LC

[...] wszystko do Przemka i wziąłem się za robienie jedzenia na dzień dzisiejszy bo jechaliśmy w odwiedziny do rodziców mojej Marty :-) Więc z racji tego, że dziś DNT to miska LC :-> Odpowiednio więc trzeba było się zabezpieczyć. TRENING DNT MISKA 1. Jajecznica z polędwicą i warzywami. http://i.imgur.com/FQWdfxC.jpg 2/3. Pieczony kalafior z [...]

[...] na zdjęciu poniżej! Tym czasem idę odpoczywać i pooglądać trochę filmów a od jutra zaczynamy kolejny etap budowania! PS. Co najlepsze fotka była zrobiona po dwóch dniach LC gdzie węgli było równe ZERO i przed treningiem również żadne węgle nie leciały :-D :-D http://i.imgur.com/0CBE4uz.jpg Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-08-20 [...]

A to podstawa u mnie w dni LC salateczki najlepsze z nia wychodza :D

No ja też już zadowolony, że wsio jest jak trzeba! A kiełba mistrzostwo świata :-D na LC szczególnie!

[...] poziomo 12/10/8 3. Power rozpiętki poziomo 3x10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 5. Wyciskanie wąsko 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Jeszcze tylko jutro lecimy LC i od poniedziałku! (Taką mam nadzieję po tym jak jutro Przemo zerknie okiem na raport) Wracamy do węgli <3 1. Jajecznica z warzywami. https://i.imgur.com/XcPWxQt.jpg [...]

W przyszly tez planuje byc :-) @Mumin powiem Ci ze mialem mega duzo roboty w tym tygodniu gdzie bylo LC czasami az tak ze nie mialem czasu jesc wiec nawet nie myslalem o ssaniu no a wczoraj i dzis szlo juz 100g WW po treningu wiec jakos szlo wytrwac :-)

[...] będzie wyglądać redukcja z jakiej kaloryki startuje itp :-) To co się dobrze u mnie sprawdza czyli rotacja :) HC B - 360 WW - 500 T - 50 MC B - 360 WW - 400 T - 50 LC B - 360 WW - 100 T - 125 Trening systemem 5 dni z rzędu DT 1 dzień przerwy. Na starcie 40 minut cardio. Żarcia jak widać póki co jest sporo z biegiem czasu pewnie trzeba [...]

[...] o zmianach w diecie :-) na tą chwilę makro prezentuje się następująco HC - 2 razy w tygodniu B - 360 WW - 490 T - 50 MC - 4 razy w tygodniu B - 360 WW - 390 T - 50 LC - raz w tygodniu B - 360 WW - 100 T - 125 Jest co jeść :d i jest z czego ucinać. Treningi systemem 6/1 i po każdym treningu 40 minut cardio. Lecimy dalej! Niech się pali [...]

Z panieco w HC 350/410/50 w MC 350/310/50 w LC 350/100/100

[...] wielkie! Jest kozak! A ma być mega boom :D Nowego makro nie pisałem aktualnie prezentuje się tak Dzień HC B - 350 WW - 335 T - 35 Dzień MC B - 350 WW - 250 T - 35 Dzień LC B - 350 WW - 75 T - 100 A według niedzielnych obrad okrągłego stołu z Przemkiem :D Od kolejnego tygodnia będziemy to jeszcze bardziej ciąć :-) Ale to tylko 2 tygodnie więc [...]

Łukasz, jak to u Ciebie wygląda z rotacją? W dnt low carb, w dniu nog HC a w inne MC? Czy lecisz bez względu na treningi HC/MC/LC? Jak teraz wygląda podział treningów, tzn ile dni w tygodniu? Przejrzałem dziennik i widzę że nie ma reguły np. zawsze w poniedziałek nogi czy klata itp. tylko bywa różnie. Przerwy robisz tylko wtedy kiedy czujesz, że [...]

[...] sobie w praniu jak to wygląda natomiast miska na dzień jutrzejszy prezentuje się następująco. HC - Nogi 300g B / 60g T / 550g WW MC - Push/Pull 300g B / 60g T / 400g WW LC - DNT 300g B / 100g T / 100G WW Tak więc teraz pozostaje czekać! I rosnąć <3 http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dzisiejszy trening machnąłem razem z Kondziem według jego [...]

[...] dziwo trzymana swoja w sumie zrobiłem posiłki wczoraj żeby mieć na dziś. Przede mną jeszcze myślę, że ze dwa posiłki ale jeszcze rozmyślam czy załaduję jakieś ww czy polecę LC dziś:-) Przez cały tydzień na wadzę tendencja spadkowa więc jestem zadowolony :-) zarówno z formy jaka jest na taki okres jak i na wagę. 1. Omlet z masłem z nerkowców. [...]

Oj mi też na LC zbytnio nie scgodziło nie każdemu ona chyba służy

[...] nie dawałam rady, co Obliques może potwierdzić. Od ok. pół roku jestem na klasycznym rozkładzie BTW – trochę mniej ilości białka i większa ilość tłuszczy. Próbowałam również LC, ale dieta ta na dłuższa metę mi jednak nie służy. W końcu widzę światełko w tunelu, ze jest szansa, ze wrócę do sylwetki z przed E7, by móc ja nadalpowoli kształtować. [...]

[...] ostatnie odchylenie od diety. Potem na masie, staralam sie wybierac 'zdrowe cheaty'.... Od pol roku trzymam sie klasycznego rozkladu 30/20/50. Wczesniej probowalam nawet LC, ale po 2 tygodniach niestety nie mialam sily na: myslenie, treningi, etc. Nie wiem, byc moze, powinnam ten stan utrzymac dluzej, bo niektorzy, po takim okresie, ktory [...]

W sumie mozesz zwiekszyc jeszcze ilośc serii i po jednym cwiczeniu na partie tak raz gora raz dół i raz całe ciało i z głowy LC z duza iloscia wody i bez soli zacznij 5 dni przed koncem redukcji pierw duzo tłuszczu pózniej na spokojnie, kalorie trzymaj nisko wtedy jak w dni nizsze

Dzisiaj, 17.12, (LC) (bylo i bedzie): - jajko, warzywa, oliwa z oliwek; TRENING* - Tran (1 lyzeczka); - jajko, warzywa, oliwa z oliwek; - losos, warzywa, oliwa z oliwek; - j/w; - jajko, warzywa, wolowy tluszcz i szpik kostny; Wartosc: B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, Od jutra rozklad 50/50% dla B/T, przez dwa dni. *TRENING: 1a. [...]

dzis poszlo tak 35gr wpc + 35 gr owsianych+10gr moreli trening + hiit 12x 20sek szybko i 30 sek wolno +15 min wpi + baton 30gr / 15gr wegli 8 gr bialka / +60 min 60gr ryzu + 250gr watrobki drobiowej nastepnie 200gr wolowiny + pomidor+cebula nastepnie 150gr wololowiny + 50gr watrobki i zaraz pojdzie 150 gr wolowiny + 3 jajka miedzy posilkiem 4-5 [...]

[...] :-D Z gorszył info to spierd,,,, mi się telefon i szukam jakiegoś zastępczego bo nawet ze mna kontaktu nie ma :-( Więc aktualnie fotek nie będzie Jutro off od siłki i LC Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) [...]